Συμβουλές για το γραφείο

Τα Προβλήματα



Εάν κάθεστε πάνω από 2 ώρες ημερησίως, θεωρείστε αυτομάτως αφοσιωμένος χρήστης υπολογιστή και έχετε 2πλάσιες πιθανότητες να έχετε αυξημένο πόνο σε αυχένα και μέση.

Καθισμένοι
σε ορθή γωνία στατικά, αυξάνετε την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους
σας (βλ. Μετρητής Πίεσης Δίσκων), το σώμα σας αντιστέκεται στη βαρύτητα
ολόκληρη την ημέρα, αισθάνεστε περισσότερη κούραση, και η
παραγωγικότητά σας φθίνει.

Βραχυπρόθεσμες Λύσεις


Προσαρμόστε
την παρούσα θέση σας χρησιμοποιώντας μια σφήνα καθίσματος καλής
ποιότητας ή κάποιο άλλο μέσο (μαξιλάρι για να αποκτήσετε ενεργό
κάθισμα (όταν δεν ακουμπάμε στην πλάτη στο κάθισμα και την κρατάμε
όρθια), ώστε να αυξάνετε την δύναμη και την ευλυγισία της σπονδυλικής
στήλης ενώ εργάζεστε.


Μακροπρόθεσμες Λύσεις



Η
καρέκλα δεν είναι απλά μια καρέκλα. Αποτελεί λειτουργικό εργαλείο
εργασίας, που επιτρέπει την ευέλικτη εργασία, υποστηρίζει το σώμα και
κρατάει την πλάτη σε ορθή θέση. Εργαστείτε στο μέγιστο με το σώμα σε
ανάπαυση – Το Πρότυπο Υγείας και Ασφαλείας BS EN ISO 9241-5 δηλώνει "office chairs should encourage dynamic sitting" και το EN 1335-1 δηλώνει "κάποιες θεωρητικά εργονομικά σχεδιασμένες καρέκλες δεν ακολουθούν τις απαιτήσεις του προτύπου". Στην Therapy Shop, θεωρούμε ότι μια αληθινά εργονομική καρέκλα θα έπρεπε να να είναι σύμφωνοι με τις παρακάτω ελάχιστες προϋποθέσεις:


a) Ρύθμιση Ύψους Καθίσματος

Η καρέκλα θα πρέπει να ρυθμίζεται ώστε οι γοφοί να είναι ψηλότερα από τα γόνατα, με τα πόδια στέρεα στο πάτωμα ή το υποπόδιο.


b) Ρύθμιση Βάθους Καθίσμτος

Απαραίτητο για να
προσαρμόζεται στο μήκος των μηρών ώστε όταν ακουμπάτε πίσω στο κάθισμα
να μην πιέζεται το πίσω μέρος των γονάτων και να μην περιορίζεται η
κυκλοφορία του αίματος.


c) Κλίση καθίσματος

Περιστρέφει την λεκάνη προς τα
εμπρός, πράγμα το οποίο βάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
στην σωστή γωνία, ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιέσεις σε μυς και δίσκους.


d) Ρύθμιση Ύψους Πλάτης Καθίσματος

Το ύψος του
οσφυϊκού κυρτώματος διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε η ρύθμιση ύψους
αυτή είναι απολύτως απαραίτητη για την προσαρμογή της καρέκλας στο
σώμα.


e) Μηχανισμός Ελεύθερης Πλεύσης (ρύθμιση ανάλογα με το σωματικό βάρος)

Ένας
μηχανισμός ελεύθερης πλεύσης ενεργοποιεί την φλεβική αντλητική
λειτουργία στις γάμπες και διεγείρει την άντληση υγρών από τα πόδια,
μειώνοντας οιδήματα, πόνους και μουδιάσματα.


f) Ανάκλιση

Χρησιμοποιώντας τηλεφωνήματα, συναντήσεις
κλπ σαν ευκαιρίες ανάκλισης, ελαττώνετε την ένταση στην μέση και
επιτρέπετε στο σώμα σας να αναπαυθεί.


g) Ρύθμιση Κλίσης Πλάτης Καθίσματος

Αυξάνοντας την
γωνία κλίσης μεταξύ κορμού και μηρών, ελαττώνεται η πίεση σε δίσκους
και μύες. Ρυθμίζοντας την κλίση σε 110ο αντι 90ο, μειώνουμε την πίεση
μεταξύ Ο3/Ο4 κατά 50%.


h) Μπράτσα Ρυθμιζόμενα Καθ’ Ύψος

Τα μπράτσα πρέπει να
ρυθμίζονται ώστε να υποστηρίζουν τα χέρια, καθώς 10% περίπου του
συνολικού βάρους μεταβιβάζεται στα χέρια όταν καθόμαστε.


i) Προσκέφαλο

Αφαιρεί το βάρος του κεφαλιού (6 κιλά
περίπου) από την σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τον αυχένα, αυξάνει την
κυκλοφορία και μειώνει την κόπωση. Τα περισσότερα ρυθμίζονται καθ’ ύψος
και κατά βάθος.





Συμβουλές για Χρήστες Υπολογιστή



Παρατεταμένη καμπούρα /πόνος σε αυχένα ή αγκώνες κατά τη χρήση του τηλεφώνου…



•Χρήση ακουστικού κεφαλής

•Τηλέφωνο HandsFree•Χρήση προσκέφαλου στην καρέκλα γραφείου





Αγκώνες ακουμπισμένοι προς τα έξω…


Χαμηλώστε την επιφάνεια εργασίας, χαμηλώστε τα μπράτσα, μετακινήστε την καρέκλα πιο κοντά στο γραφείο και αλλάξτε θέση.



Σηκωμένοι ή τεταμένοι ώμοι…



Δοκιμάστε
το μασάζ με τις Συσκευές Μασάζ, χαμηλώστε την επιφάνεια εργασίας,
χαμηλώστε τα μπράτσα της καρέκλας, καθίστε πιο κοντά στο γραφείο και
αλλάξτε θέση. Προσέξτε να πατάνε τα πόδια στο πάτωμα, ή σε υποπόδιο!



Διαστρεβλωμένη κλίση κεφαλιού προς μια πλευρά…



Επικεντρώστε
την εργασία σας ακριβώς μπροστά σας. Φροντίστε η οθόνη να είναι στο
ύψος των ματιών και σε απόσταση που μπορείτε να χειριστείτε χωρίς να
τεντώνεστε.



Καρποί στραμμένοι προς μια πλευρά και με κλίση
(κάθετη) κατά την δακτυλογράφηση (ή παρατεταμένη χρήση ποντικιού), που
προκαλεί πόνο...


Κάντε συχνά διαλείμματα (τουλάχιστον κάθε 45
λεπτά), και χρησιμοποιήστε (αν είναι απαραίτητο) εργονομικά βοηθήματα
για πληκτρολόγιο κλπ.



Χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή στην εργασία σας?…


Χρησιμοποιήστε
το για 30-40 λεπτά το πολύ κάθε φορά... Χρησιμοποιήστε ξεχωριστό
πληκτρολόγιο και ποντίκι για εργονομικούς λόγους. Πάντα να τον
χρησιμοποιείτε σε θέση πάνω από τους γοφούς σας, όχι πάνω στα πόδια ή
σε κάθισμα αεροπλάνου. Αν τον μεταφέρετε παντού, χρησιμοποιήστε ειδική
τσάντα μεταφοράς που μοιράζει το βάρος και στις δυο πλευρές.


Συχνά τεντώνεστε για να φτάσετε το ποντίκι ή διάφορα αντικείμενα…


Αλλάξτε
θέση στα πράγματα και επεκτείνετε το καλώδιο του ποντικιού (ή
χρησιμοποιήστε ασύρματο), και φροντίστε να έχετε στήριξη από το γραφείο
ή τα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθετήστε τα πιο συχνής χρήσης αντικείμενα
σε σταθερή ακτίνα, σαν ημικύκλιο από τη θέση σας, με την ακτίνα
μικρότερη από το μήκος του χεριού σας.


Θάμπωμα στην οθόνη…



Ο
φωτισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για να αποφύγετε την υπερβολική
κόπωση στα μάτια σας και τους πονοκεφάλους. Φροντίστε να έχετε επαρκή
φωτισμό (200-500 lux), με την πηγή φωτός από το πλάι και όχι από πίσω
σας. Κάντε μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο ανά έτος. Μπορείτε πάντα να
χρησιμοποιήσετε μεγάλο μέγεθος γραμματοσειράς, ή να χρησιμοποιήσετε
άσπρα φωτεινά γράμματα σε μαύρο ή σκούρο μπλε φόντο, αν η όρασή σας
δημιουργεί πρόβλημα παρ’ όλα αυτά


www.drosostalida.com