Δίαιτα: Χάστε κιλά και αυξήστε τη λίμπιτό σας

Δίαιτα: Χάστε κιλά και αυξήστε τη λίμπιτό σας

23 Αυγούστου 2009, 08:06




Το καλοκαίρι ενδείκνυται για δύο πράγματα: για πιο υγιεινή διατροφή και για περισσότερο σεξ! Δείτε λοιπόν πώς θα συνδυάσετε σε ένα μενού την ευκαιρία να χάσετε τα παραπανίσια κιλά και την ίδια στιγμή να εκτοξεύσετε τη λίμπιντό σας στα ύψη! Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής είναι βασισμένο σε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, φυσικές ουσίες που χαρίζουν ψυχοσωματική ευεξία, βελτιώνουν την εξωτερική εμφάνιση καταπολεμώντας την κατακράτηση υγρών και χαρίζοντας λάμψη στο δέρμα και στα μαλλιά και ταυτόχρονα τονώνουν την ερωτική διάθεση. Εσείς δεν έχετε παρά να συνοδεύετε το κάθε γεύμα σας με ένα ποτήρι καλό κρασί για να σβήνετε και τις τελευταίες αναστολές!

ΠΡΩΙΝΟ

(200 θερμίδες)
Καφές με μισό κουταλάκι ζάχαρη, ένα πλήρες λευκό γιαούρτι, δύο φρυγανιές με δύο κουταλάκια μαρμελάδα
ή
150 ml πλήρες γάλα με 20 γραμ. κορν φλέικ και ένα μικρό μήλο
ή
200 ml φρέσκο χυμό πορτοκάλι και 40 γραμ. ψωμί με 20 γραμ. βραστή γαλοπούλα.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Μεσημεριανό:
φιλέτο τόνου με σουσάμι: φτιάξτε το με 150 γραμ. φρέσκο τόνο, μισό φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 κουταλιά σπόρους σουσαμιού και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (214 θερμίδες)
200 γραμ. ωμά λαχανικά της αρεσκείας σας με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (150 θερμίδες)
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
200 γραμ. μπανάνα (130 θερμίδες).
Βραδινό:
σπαγγέτι με σκόρδο: φτιάξτε το με 70 γραμ. ζυμαρικά, 2 σκελίδες σκόρδο, 2 αποξηραμένες καυτερές πιπεριές και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (337 θερμίδες)
σαλάτα με 100 γραμ. σπόρους σόγιας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (118 θερμίδες)
1 σφιχτό αβγό (70 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
>60 γραμ. ψωμί (162 θερμίδες).

ΤΡΙΤΗ

Μεσημεριανό:
100 γραμ. μοσχαρίσιο φιλέτο στη σχάρα (127 θερμίδες)
200 γραμ. πατάτες φούρνου με δεντρολίβανο και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (215 θερμίδες)
200 γραμ. μήλο με χυμό λεμονιού (80 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).
Βραδινό:
κρέμα αβοκάντο: φτιάξτε την με 100 γραμ. αβοκάντο, μισό κρεμμύδι, μισό κύβο ζωμού λαχανικών, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού και μία πρέζα καυτερή πιπεριά σε σκόνη (241 θερμίδες)
100 γραμ. γαρίδες ψημένες στον ατμό (71 θερμίδες) με 50 γραμ. ρύζι μπασμάτι στον ατμό (166 θερμίδες)
200 γραμ. ωμά λαχανικά της αρεσκείας σας με 1 κουταλάκι σπόρους σουσαμιού και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (150 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)
1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (45 θερμίδες).

ΤΕΤΑΡΤΗ

Μεσημεριανό:
70 γραμ. ψητό χοιρινό κρέας με 20 γραμ. παρμεζάνα και ρόκα (190 θερμίδες)
σαλάτα με 100 γραμ. σπανάκι και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (76 θερμίδες)
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)
1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (45 θερμίδες).
Βραδινό:
κρέμα λαχανικών: φτιάξτε την με 200 γραμ. ανάμεικτα λαχανικά της αρεσκείας σας, 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μία πρέζα καυτερή πιπεριά σε σκόνη (125 θερμίδες)
200 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα με σπόρους σόγιας και ηλίανθου και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (150 θερμίδες)
100 γραμ. καπνιστό τυρί σκαμόρτσα στη σχάρα (334 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίες).

ΠΕΜΠΤΗ

Μεσημεριανό
κρύα σαλάτα με 70 γραμ. ρύζι parboiled, 50 γραμ. γαρίδες, 50 γραμ. αρακά, 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μία πρέζα καυτερή πιπεριά σε σκόνη (380 θερμίδες)
100 γραμ. ωμά κολοκύθια κομμένα α λα τζουλιέν με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (101 θερμίδες)
200 γραμ. φρέσκια φρουτοσαλάτα (80 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
40 γραμ. παγωτό της αρεσκείας σας (75 θερμίδες).
Βραδινό:
100 γραμ. ψητό μοσχαρίσιο κρέας με 10 γραμ. ρόκα (106 θερμίδες)
200 γραμ. καρότα περασμένα από το τηγάνι με 2 κουταλάκια λάδι και 1 κουταλάκι σπόρους σουσαμιού (160 θερμίδες)
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)
200 γραμ. λευκόσαρκα ροδάκινα (54 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Μεσημεριανό:
μεγάλη σαλάτα με 50 γραμ. μαρούλι, 60 γραμ. τόνο στραγγισμένο από το λάδι, 1 αβγό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (285 θερμίδες)
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)
100 γραμ. καρπούζι (16 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
100 γραμ. παγωτό σοκολάτα πασπαλισμένο με μία πρέζα καυτερή πιπεριά σε σκόνη (173 θερμίδες).
Βραδινό:
φουζίλι με ραγκού: φτιάξτε το με 70 γραμ. ζυμαρικά, 50 γραμ. άπαχο κρέας, 1 κουταλιά συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (395 θερμίδες)
100 γραμ. στήθος κοτόπουλου περασμένο από το τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και καυτερή πιπεριά (145 θερμίδες)
200 γραμ. κολοκυθάκια ψημένα στο τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (67 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).
ΣΑΒΒΑΤΟ

Μεσημεριανό:
70 γραμ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 200 γραμ. ωμή ντομάτα, 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρέσκο βασιλικό (375 θερμίδες)
50 γραμ. βραστή γαλοπούλα (72 θερμίδες)
100 γραμ. πεπόνι (33 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες).
Βραδινό:
στρείδια με βότανα (παρατίθεται η συνταγή παρακάτω)
ρολάκια με καβούρι (παρατίθεται η συνταγή παρακάτω)
τάρτα με σοκολάτα και καυτερή πιπεριά (ακολουθήστε τη συνταγή)
1 ποτήρι αφρώδη οίνο ή σαμπάνια (70 θερμίδες)
Επιπλέον για τους άντρες
60 γραμ. ψωμί (162 θερμίδες)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Μεσημεριανό:
πένες με καβούρι: φτιάξτε τις με 70 γραμ. ζυμαρικά, 50 γραμ. ψίχα καβουριού, 1 κουταλιά κρέμα γάλακτος, 1 κουταλάκι κονιάκ, λίγο τριμμένο κρεμμύδι, 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρεσκοτριμμένο μαϊντανό (415 θερμίδες)
100 γραμ. φιλέτο ξιφία στη σχάρα (125 θερμίδες)
σαλάτα με 200 γραμ. ντοματάκια, βασιλικό και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (83 θερμίδες)
Επιπλέον για τους άντρες
50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)
Βραδινό:
σαλάτα καπρέζε με 100 γραμ. μοτσαρέλα, 200 γραμ. ντομάτα και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (381 θερμίδες)
100 γραμ. μαύρα μύρτιλλα με χυμό λεμονιού (25 θερμίδες)
100 ml κόκκινο κρασί (70 θερμίδες).
Επιπλέον για τους άνδρες
60 γραμ. ψωμί (162 θερμίδες).

Οι special συνταγές του Σαββατόβραδου

Ακόμα κι αν αυτήν την περίοδο δεν βρίσκεστε σε διακοπές, σίγουρα το Σάββατο έχετε περισσότερο χρόνο για να αφιερώσετε στην κουζίνα και να προετοιμάσετε ένα light γεύμα που θα εκτοξεύσει τον ερωτισμό σας στα ύψη.
Στρείδια με βότανα (123 θερμίδες το άτομο)

-Υλικά για 2 άτομα: 6 στρείδια, μερικές ρίζες φινόκιο, 1 φρέσκο κρεμμυδάκι, 70 γραμ. σπανάκι, 25 γραμ. ψίχα από ξεραμένο ψωμί, μισή κουταλιά λευκό κρασί, 10 γραμ. βούτυρο, αλάτι, πιπέρι.

-Εκτέλεση: ανοίγετε τα στρείδια. Ζεσταίνετε τον φούρνο στους 220 - 230 βαθμούς. Τρίβετε τις ρίζες του φινόκιου και το κρεμμύδι και τα περνάτε από ένα τηγανάκι με λίγο βούτυρο. Προσθέτετε τριμμένο το σπανάκι και τα αφήνετε να ροδίσουν όλα μαζί για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέτετε την ψίχα του ψωμιού τριμμένη, ανακατεύετε, προσθέτετε το λευκό κρασί, λίγο αλάτι και πιπέρι. Ρίχνετε ένα λεπτό στρώμα από χοντρό αλάτι σε ένα πυρίμαχο πιάτο και ακουμπάτε πάνω τα στρείδια ανοιχτά. Τα γεμίζετε με τη γέμιση και τα ψήνετε σε ζεστό φούρνο για 3 λεπτά.

Τάρτα σοκολάτα με καυτερή πιπεριά (250 θερμίδες το άτομο)

-Υλικά για 2 άτομα: 30 γραμ. ζάχαρη, 15 γραμ. αλεύρι, 20 γραμ. βούτυρο, 20 γραμ. κουβερτούρα, 1 αβγό, μισό κουταλάκι ρούμι, καυτερή πιπεριά σε σκόνη.

-Εκτέλεση: λιώνετε το βούτυρο και την κουβερτούρα χωριστά σε μπεν μαρί. Χτυπάτε το αβγό με τη ζάχαρη, προσθέτετε το ρούμι, λίγη καυτερή πιπεριά και το αλεύρι. Στο τέλος ανακατεύετε όλα τα υλικά. Μοιράζετε το μείγμα σε δύο μικρές φόρμες για γλυκά και ψήνετε σε φούρνο προθερμασμένο στους 190 βαθμούς για 15 λεπτά. Αφήνετε να κρυώσουν και ξεφορμάρετε. Μπορείτε να διακοσμήσετε τις τάρτες με φρέσκια καυτερή πιπεριά.

Ρολάκια με καβούρι (198 θερμίδες το άτομο)

-Υλικά για 2 άτομα: 100 γραμ. ψίχα καβουριού, 1 κουταλάκι κόλιανδρο, 1 κουταλιά μαγιονέζα, 1 φέτα ψωμί του τοστ, μισή γλυκιά πιπεριά, 1 λεμόνι.

-Εκτέλεση: ανακατεύετε το καβούρι με τη μαγιονέζα, το κόλιανδρο και την πιπεριά ψιλοκομμένη. Με έναν πλάστη κάνετε όσο το δυνατόν πιο λεπτή τη φέτα του ψωμιού, τη γεμίζετε με το μείγμα καβουριού, την κάνετε ρολό και την κόβετε σε ροδέλες. Διακοσμείτε με μικρά ντοματάκια και σερβίρετε πάνω σε φέτες λεμονιού.

Απαραίτητα συστατικά αν θέλετε να μείνετε έγκυος
Αν στόχος της αυξημένης ερωτικής δραστηριότητας είναι η σύλληψη ενός μωρού, τότε δείτε με ποια τρόφιμα μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα της γονιμότητάς σας.

- Σίδηρος: είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των ωαρίων, των σπερματοζωαρίων, αλλά και του εμβρύου. Υπάρχει στο κρέας (κυρίως στο κόκκινο), τα όσπρια, τα αβγά και το ψάρι.

- Ψευδάργυρος: ευνοεί την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών. Ποντάρετε στο κρέας, το ψάρι, στα στρείδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

- Μαγγάνιο: συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Υπάρχει άφθονο στο πίτουρο, στις μπανάνες, στα μύρτιλλα, τα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, στην πιπερόριζα και τη μαγιά της μπίρας.

- Ασβέστιο: καλμάρει το άγχος που κυριεύει τις γυναίκες μέχρι να καταφέρουν να συλλάβουν. Καταναλώστε γάλα, τυριά, αντσούγιες, σαρδέλες και λάχανο.

- Φολικό οξύ: προλαμβάνει τις νευρολογικές βλάβες στο έμβρυο (όπως τη δισχιδή ράχη). Πλούσια σε φολικό οξύ είναι τα σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά.

- Λιπαρά οξέα Ωμέγα-3: ευνοούν τη σωστή νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Υπάρχουν σε αφθονία στα ψάρια.

- Σελήνιο: βελτιώνει την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Υπάρχει στα καρύδια και στο καβούρι




Espressonews.gr





http://www.madata.gr/index.php/diafora/41189.html