Δίαιτα DENISE AUSTIN

Μενού 1

Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 βραστό αυγό
1 φλιτζάνι γάλα άπαχο

Σνακ
1 φλιτζάνι φράουλες
3 καρύδια

Μεσημεριανό
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
2 φέτες άπαχο ζαμπόν
1Φετα τυρί Έμμενταλ
2 φέτες ντομάτα - μαρούλι
2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα
1 μήλο

Σνακ
1 κούπα ωμά άνθη μπρόκολου
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Βραδινό
115 γραμμάρια ψητός μπακαλιάρος
Μισή ψητή πατάτα
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό
2 μεσαίες ντομάτες με μισό κουταλάκι του γλυκού αγνό παρθένο ελαιόλαδο και μισό κουταλάκι του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα

Επιδόρπιο
1 ψητό μήλο με κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη


Μενού 2

Πρωινό
1 φέτα ολικής αλέσεως ψωμί
1 βραστό αυγό
1 πορτοκάλι
1 φλιτζάνι γάλα άπαχο

Σνακ
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό
Toνοσαλάτα
90 γραμμάρια τόνο σε κονσέρβα (σε νερό)
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, φρέσκο κρεμμύδι και πιπεριά.
1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Σνακ
12 κεράσια

Βραδινό
1 φλιτζάνι μακαρόνια
½ φλιτζάνι σάλτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, σκόρδο.
2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο
1 κουταλιά σούπας μυτζήθρα, η παρμεζάνα

Επιδόρπιο
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κουταλιά σούπας τριμμένα αμύγδαλα

Μενού 3

Πρωινό
½ φλιτζάνι κουάκερ
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
2 αποξηραμένα βερίκοκα

Σνακ
1 φλιτζάνι φράουλες

Μεσημεριανό
Ένα μεγάλο μπιφτέκι με άπαχο κιμά (120 γραμμάρια)
Σαλάτα πράσινη με 1 φλιτζάνι μαρούλι και φρέσκο κρεμμύδι
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό
Ντάκος
1 παξιμάδι κριθαρένιο
½ τριμμένη ντομάτα
1 μικρό κομμάτι τριμμένη φέτα (30 γραμμάρια)
1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

Επιδόρπιο
Σέικ μπανάνας
Αναμιγνύετε καλά μισή μπανάνα με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα
http://daktylios.gr