To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .
To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .
To Agkyrovoli
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλLatest imagesΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
Παρόμοια θέματα
Νοέμβριος 2024
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» SARRI ERGON ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 1:07 pm από Μαίρη Γούβα

» Προσφορά // 2 Μήνες Δωρεάν Ρεύμα
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 1:01 pm από Μαίρη Γούβα

» Προσφέρω Γιατί Νοιάζομαι!
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:58 pm από Μαίρη Γούβα

» ΕΠΙΓΡΑΦΕΣ ΕΚΤΥΠΩΣΕΙΣ
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:54 pm από Μαίρη Γούβα

» Κατασκευή ιστοσελίδων
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:52 pm από Μαίρη Γούβα

» Βαπτιστικά
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:49 pm από Μαίρη Γούβα

» Διανομές & Μεταφορές
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:42 pm από Μαίρη Γούβα

» Συνεργείο Καθαρισμού
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Ολυμπιακός: «Σφράγισε» το πρωτάθλημα, επόμενος στόχος το αήττητο και το Κύπελλο
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Ιουν 29, 2020 3:51 pm από Μαίρη Γούβα

» ΣΥΡΙΖΑ: Μη «λήξαν» το θέμα του σποτ - Προσπαθούν να τα... μαζέψουν - Συνεχίζονται οι αντιδράσεις
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Ιουν 22, 2020 9:35 am από Μαίρη Γούβα

» Διαγραφή από τα μητρώα αδειών κυκλοφορίας με μια υπεύθυνη δήλωση
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Ιουν 20, 2020 9:35 am από Μαίρη Γούβα

» Παπαστράτος: Δωρίζει στη χώρα 20 πυροσβεστικά οχήματα
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Ιουν 20, 2020 9:31 am από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία χωρίς τέλος στις ΗΠΑ: Ακόμη 734 νεκροί από κορωνοϊό
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:38 am από Μαίρη Γούβα

» Πώς να φροντίσετε τα μεταξωτά σας ρούχα
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:37 am από Μαίρη Γούβα

» Amber Alert: Εξαφανίστηκε κι άλλη 10χρονη στις Αχαρνές
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:31 am από Μαίρη Γούβα

» Θεσσαλονίκη: Η Αστυνομία κάνει έρευνες και στο ευρύτερο οικογενειακό περιβάλλον της Μαρκέλλας
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:29 am από Μαίρη Γούβα

» Δεμένη με χειροπέδες κρατούσαν την Μαρκέλλα – Πονάει στα πλευρά
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:26 am από Μαίρη Γούβα

» Ξεκινά η ανακατασκευή του Πύργου του Πειραιά!
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Μάης 16, 2020 1:44 pm από Μαίρη Γούβα

» Κορωνοϊός - Εκκλησίες: Όλα έτοιμα για την ασφαλή επαναλειτουργία τους
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 4:28 pm από Μαίρη Γούβα

» ΑΣΕΠ: Εργασία τώρα στο Δημόσιο - Προσλήψεις σε νοσοκομεία, μουσεία, ΔΕΗ και δήμους
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:57 pm από Μαίρη Γούβα

» Ο ΚΑΙΡΟΣ ΣΗΜΕΡΑ...
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:54 pm από Μαίρη Γούβα

» Ίδρυμα Λάτση: Δωρεά στο Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Κτηματολόγιο: Παρατάσεις τέλος, έρχονται πρόστιμα - Πότε ξεκινά η ανάρτηση για την Αθήνα
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:45 pm από Μαίρη Γούβα

» Κόρινθος: Στον ανακριτή ο 53χρονος που παρέσυρε και σκότωσε τον 15χρονο
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Δίκη Τοπαλούδη: Ομόφωνα ένοχοι οι δυο κατηγορούμενοι για τη δολοφονία και τον βιασμό της Ελένης
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:31 pm από Μαίρη Γούβα

» Τελικά ποιος είναι ο αληθινός απολογισμός του κορονοϊού στον κόσμο;
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:25 pm από Μαίρη Γούβα

» Η θαλάσσια τραγωδία του πλοίου «Πόπη» που έγινε αφορμή για να βγει η φράση «έγινε της Πόπης» (ΦΩΤΟ)
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Δεκ 01, 2019 11:41 am από Μαίρη Γούβα

» Κ. Τσιάρας: Αποσύρεται η διάταξη για τη βλασφημία
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Ιερώνυμος για διάταξη περί βλασφημίας: Διαφυλάττει το θρησκευτικό συναίσθημα των πιστών
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:43 pm από Μαίρη Γούβα

» Παρέμβαση ΕΣΡ για την εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα στον ΣΚΑΪ
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:24 pm από Μαίρη Γούβα

» Ερντογάν σε ΕΕ: Μη μας απειλείτε, έχουμε 4 εκατομμύρια πρόσφυγες
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Σι Τζινπίνγκ για Γλυπτά του Παρθενώνα: Όχι μόνο συμφωνώ να επιστρέψουν στην Ελλάδα αλλά θα έχετε και τη στήριξή μας
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:16 pm από Μαίρη Γούβα

» Νέα Φιλαδέλφεια: Τα κορίτσια που παρήλασαν αλά Monty Python εξηγούν γιατί το έκαναν
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Οκτ 30, 2019 6:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Οι ΗΠΑ αναγνώρισαν τη Γενοκτονία των Αρμενίων
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Οκτ 30, 2019 5:20 pm από Μαίρη Γούβα

» Κερατσίνι: Εξαφανισμένος ο οδηγός φορτηγού μετά από θανάσιμο τροχαίο
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠεμ Οκτ 24, 2019 6:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Το «ευχαριστώ» των Παμμακεδονικών Οργανώσεων στον Μακρόν για το «βέτο» στα Σκόπια
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΠεμ Οκτ 24, 2019 6:15 pm από Μαίρη Γούβα

» H Εβελίνα Παπούλια μιλάει για την πίστη της στο Θεό
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 5:10 pm από Μαίρη Γούβα

» ΟΑΕΔ: Προσλήψεις για 35.000 ανέργους με την νέα κοινωφελή εργασία
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 5:03 pm από Μαίρη Γούβα

» Χρεοκοπία Thomas Cook: Γιατί βάρεσε «κανόνι» ο ταξιδιωτικός κολοσσός;
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:55 pm από Μαίρη Γούβα

» Παιδοκτονία στην Πετρούπολη: «Είδα το μωρό παγωμένο, ανάμεσα σε παλιόχαρτα και σκουπίδια»
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Χρεοκοπία Thomas Cook: Πώς θα γίνει ο επαναπατρισμός των 50.000 «εγκλωβισμένων» στην Ελλάδα
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Μειώσεις φόρων: Πόσο θα μειωθεί η μηνιαία παρακράτηση σε μισθούς και συντάξεις από 1η Ιανουαρίου
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Μουντομπάσκετ 2019, Ελλάδα-Τσεχία 84-77: Προσπάθησε, αλλά δεν τα κατάφερε
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:17 pm από Μαίρη Γούβα

» Λαυρέντης Μαχαιρίτσας: Έφυγε στα 63 του ένας σπουδαίος καλλιτέχνης - Οι τελευταίες στιγμές
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Σαμοθράκη: Αγώνας δρόμου για ανεφοδιασμό και βελτίωση των λιμενικών υποδομών
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:59 am από Μαίρη Γούβα

» Σκιάθος: Βlack out στο νησί εξαιτίας βλάβης
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:57 am από Μαίρη Γούβα

» Συγκίνηση για τη Μυρτώ της Πάρου: Στη θάλασσα επτά χρόνια μετά τη φρικτή της κακοποίηση
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:54 am από Μαίρη Γούβα

» Εύβοια: Στάχτη 25.000 στρέμματα δάσους - Τεράστια η οικολογική καταστροφή
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Αυγ 14, 2019 1:55 pm από Μαίρη Γούβα

» Βιταμίνη D: 15 καθημερινά συμπτώματα έλλειψης
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΚυρ Αυγ 11, 2019 10:09 am από Μαίρη Γούβα

» Φόβοι για «νέο Τσερνόμπιλ» σε δυο πόλεις της Ρωσίας μετά την έκρηξη σε ναυτική βάση
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΣαβ Αυγ 10, 2019 6:39 am από Μαίρη Γούβα

Ψηφοφορία
Τι Προσέχετε σε μία άγνωστη Γυναίκα;
 Κόμμωση
 Μάτια
 Χείλη
 Στήθος
 Πισινό
 Μέση
 Όλα
 Δεν Βλέπω.. (αλήθεια??)
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ελάτε στο Facebook
ForeverGreen Greece
ΜΑΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
TSIMPIDIS TRANSPORT
Κομμωτήριο Μπέττυ & Ρεβέκκα
Εναλλακτικές Θεραπείες
Perfumes Alexander
Ο Καιρός Σήμερα

 

 Σωστή καλοκαιρινή διατροφή

Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Mamma El
VIP woman
VIP woman
Mamma El


Φίδι
Αριθμός μηνυμάτων : 1955
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 47
Τόπος : Αθήνα

Σωστή καλοκαιρινή διατροφή Empty
ΔημοσίευσηΘέμα: Σωστή καλοκαιρινή διατροφή   Σωστή καλοκαιρινή διατροφή EmptyΤετ Ιουλ 14, 2010 12:24 pm

από την Ειρήνη Κοΐδου


Είναι γεγονός, ότι αυτήν την εποχή του χρόνου την έχουμε όλοι συνδέσει με ξεκούραση, ανανέωση, ευκαιρία για περισσότερο ελεύθερο και προσωπικό χρόνο. Οι γονείς περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους, τα παιδιά παίζουν περισσότερο, δημιουργούμε σχέσεις, αναθεωρούμε σχέσεις και οραματιζόμαστε αισιόδοξα το μέλλον. Θα την χαρακτηρίζαμε μια περίοδο ιδανική για αλλαγές, για καθορισμό καινούργιών στόχων, ίσως και μια περίοδο ή μια ευκαιρία επαναπροσδιορισμού της σχέσης μας με το φαγητό, την τροφή και γενικότητα του ρόλου της διατροφής στη ζωή και την υγεία μας.

Είναι, λοιπόν, μια καλή ευκαιρία για αλλαγή των κακών διαιτητικών συνηθειών και ίσως την απαλλαγή από κάποια περιττά κιλά. Δεν είναι λίγες οι μελέτες οι οποίες δείχνουν ότι το καλοκαίρι με ότι αυτό συνεπάγεται (θάλασσα, μαγιό, ανοιχτόχρωμα ρούχα) λειτουργεί ως ισχυρό κίνητρο, που ωθεί μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού σε αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών. Η εμφάνιση είναι ένας σημαντικός λόγος και μια παράμετρος, όπως προκύπτει από μελέτες, που καθορίζει και ελέγχει τη συμπεριφορά μας σε σχέση με το φαγητό.

Οι κλιματολογικές συνθήκες καθορίζουν σε σημαντικό βαθμό τις ανάγκες του οργανισμού μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η θερμορύθμιση, παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στην ισορροπία του οργανισμού, που το κόστος της αποτυχίας μπορεί να είναι τεράστιο. Προκειμένου το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, απαιτεί κάποιες φορές ιδιαίτερες διατροφικές συστάσεις. Οι απαιτήσεις αυτές αφορούν κυρίως στις απαιτήσεις σε νερό και υδατάνθρακες.

Εξάλλου ο ίδιος ο οργανισμός φροντίζει για αυτό. Είναι σκόπιμο να αναφέρουμε ότι το κέντρο ελέγχου της όρεξης και του κορεσμού, στον υποθάλαμο, γειτνιάζει μ’ αυτό της ρύθμισης της θερμοκρασίας. Όταν λοιπόν κάνει ζέστη και το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας «κάνει υπερωρίες», ενεργοποιώντας αντισταθμιστικούς μηχανισμούς που προστατεύουν το σώμα από την αύξηση της θερμοκρασίας, το κέντρο ελέγχου της όρεξης δεν «το φορτώνει» με επιπλέον δουλειά.

Περισσότερο ευάλωτοι σε υψηλές συνθήκες θερμοκρασίας είναι τα βρέφη, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, όπως υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης κ.α., και οι γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

Ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι ορατός. Μπορούμε, εύκολα, να ελέγχουμε το χρώμα των ούρων μας, έτσι ώστε να μην είναι ιδιαίτερα σκουρόχρωμα. Ειδικά όταν αθλούμαστε ή ιδρώνουμε πολύ, θα πρέπει να αναπληρώνουμε άμεσα τα υγρά που έχουμε απολέσει.

Οι αλλαγές της διατροφής μας κατά τους ζεστούς, καλοκαιρινούς μήνες αφορούν σε δομικά, ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά του διαιτολογίου μας.

Δομικά λοιπόν θα πρέπει να:

* Τρώμε συχνά και μικρά γεύμα. Με την τακτική αυτή δεν επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας και κάνουμε πιο εύκολη την πέψη.
* Τρώμε απαραίτητα πρωινό γεύμα. Προτιμούμε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι, γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης, τοστ με κασέρι χαμηλών λιπαρών, γάλα με δημητριακά, χυμούς φρούτων. Προσοχή με τους χυμούς γιατί έχουν και πολλές θερμίδες.
* Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα ποτήρι νερό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εφίδρωση το καλοκαίρι είναι μεγαλύτερη. Αν νιώσουμε δίψα σημαίνει ότι έχουμε αφυδατωθεί και δεν βοηθάμε τον οργανισμό μας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος μας σταθερή. Η υπερθέρμανση είναι ορατός κίνδυνος.
* Αποφεύγουμε το πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά βραδινό. Μια σαλάτα με λαχανικά της εποχής και λίγο κοτόπουλο, μια απλή μακαρονάδα με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, βασιλικό και μια μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια χορτόσουπα με λαχανικά της εποχής είναι μερικές νόστιμες λύσεις.


Ποιοτικά πρέπει να:

* Προτιμούμε προϊόντα και τρόφιμα της εποχής, αποφεύγοντας κατεψυγμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
* Αποφεύγουμε τα γεύματα και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικά λίπη. Με τον τρόπο αυτό μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε, αλλά ας μην ξεχνούμε ότι τα γεύματα πλούσια με λίπος, ο οργανισμός καθυστερεί να τα πέψει και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Προτιμούμε γαλακτοκομικά και τυροκομικά με χαμηλά λιπαρά, αλλά και κρέατα και πουλερικά με λίγο λίπος.
* Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων. Δύο ως τέσσερις μερίδες φρούτα την ημέρα θα μας εφοδιάσουν με βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φυτικές ίνες, νερό και λίγες θερμίδες. Μία μερίδα φρούτο ισοδυναμεί με 2 μέτρια βερίκοκα, 1 μέτριο ροδάκινο, 12 κεράσια, 8-10 κορόμηλα, 1 φλιτζάνι καρπούζι, 1 φλιτζάνι πεπόνι, ½ ποτήρι χυμός φρούτων.
* Αυξάνουμε την κατανάλωση λαχανικών. Τρεις ως πέντε μερίδες την ημέρα καλύπτουν τις ανάγκες μας βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φυτικές ίνες, και νερό. Μία μερίδα ισοδυναμεί σε 1 φλιτζάνι ωμών ή βραστών λαχανικών.
* Τρώμε μία με δύο φορές την εβδομάδα όσπρια. Μας εφοδιάζουν με φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και υδατάνθρακες. Ακόμα και αν η κλασσική φασολάδα μας φαίνεται «βαριά», μπορούμε να κάνουμε ωραιότατες σαλάτες, να συνοδέψουμε κρέατα ή να φτιάξουμε μπιφτέκια από όσπρια.
* Καταναλώνουμε άφθονο νερό. Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συνήθως ξεχνάμε. Τους καλοκαιρινούς μήνες η πρόσληψη νερού θα πρέπει να φτάνει τα δέκα ποτήρια ημερησίως.
* Αποφεύγουμε τα τηγανητά, η ποσότητα του λαδιού που χρειαζόμαστε για την παρασκευή των φαγητών αυτών είναι μεγάλη και μας δίνει πολλές θερμίδες μειώνοντας ταυτόχρονα τη διατροφική αξία του τροφίμου.


Ποσοτικά θα πρέπει να:

* Είμαστε επιφυλακτικοί και να προσέχουμε τις θερμίδες που κρύβονται σε τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα παγωτά και τα αναψυκτικά.
* Γνωρίζουμε ότι το καλοκαίρι χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το χειμώνα.
* Γνωρίζουμε ότι, αν γυμναζόμαστε, μπορούμε να τρώμε λίγο περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα χρειαζόμαστε περισσότερο νερό.

* Προσέχουμε ιδιαίτερα την κατανάλωση αναψυκτικών. Δεν μας ξεδιψάνε, μας εφοδιάζουν με κενές θερμίδες, ζάχαρη και συντηρητικά.
* Προσέχουμε τα παγωτά. Ανήκουν στα καλά γλυκά, όταν δεν είναι φορτωμένα με σιρόπι ή ξηρούς καρπούς. Η γρανίτα και οι απλές γεύσεις είναι οι προτιμότερες λύσεις. Μία με δύο μπάλες την εβδομάδα είναι αρκετό.
* Προσέχουμε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά, μας δίνουν πολλές θερμίδες και μας αφυδατώνουν, καθώς, μεταξύ άλλων, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Τρία ως τέσσερα ποτά την εβδομάδα θεωρείται μια ασφαλής πρόσληψη. Προτιμούμε τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη, όπως το κρασί ή η μπύρα, φροντίζουμε τη σωστή ενυδάτωσή μας, πίνοντας αρκετή ποσότητα νερού, αποφεύγουμε να συνοδεύουμε το ποτό μας με αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
* Αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, μπαχαρικών καθώς και πλούσιων σε λιπαρά σαλτσών.


Πηγή: www.mammycool.gr
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
http://asterakia.forumotion.com
 
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1
 Παρόμοια θέματα
-
» Η σωστή διατροφή για παιδιά 2 έως 3 χρόνων
» Η σωστή διατροφή για να ρίξετε το σωσίβιο της κοιλιάς. Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγετε;
» Η σωστή διατροφή δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Συνταγές :: Διατροφή - fitness-
Μετάβαση σε: