7 τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας

7 τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας

Το κλειδί σε μια επιτυχημένη δίαιτα είναι να κάνετε σταδιακές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Το 95% των ατόμων που κάνουν δίαιτα, ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν μέσα στα επόμενα χρόνια και προσθέτουν και μερικά ακόμα. Αλλάξτε τον τρόπο της διατροφής σας με 7 βήματα.

Διαλέξτε υγιεινά: Αν τρώτε ότι θέλετε, νιώθετε καλύτερα. Κυρίως όταν έχετε κακή διάθεση. Γι 'αυτό διαλέξτε ανάμεσα στις υγιεινές τροφές αυτές που προτιμάτε, π.χ. μπανάνες από τα φρούτα, καρύδια από τους ξηρούς καρπούς, ζυμαρικά ή ρύζι από τα αμυλώδη και χρησιμοποιήστε τις όταν βρεθείτε σε φάση μεγάλης πείνας. Έτσι θα αποφύγετε τσιπς, σοκολάτες και πάστες.
Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα: Οι αδύνατοι τρώνε πολλές φορές από λίγο. Έτσι δε φτάνουν ποτέ πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Η σωστή διατροφή επιβάλλει: πλούσιο πρωινό, φρούτο στις 11.00, πλήρες γεύμα, φρούτο στις 6.00, ελαφρύ δείπνο.
Ποικιλία και φαντασία: Μάθετε να μαγειρεύετε υγιεινά χρησιμοποιώντας μπαχαρικά και μυρωδικά που βελτιώνουν τη γεύση του φαγητού.
Προσοχή και στο ποτό: Θερμίδες δεν έχει μόνο ότι τρώμε αλλά και ότι πίνουμε. Τα οινοπνευματώδη παχαίνουν και αυξάνουν το αίσθημα της πείνας. Μην πίνετε με άδειο στομάχι. Αρκεστείτε σε ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό.
Μη σας πιάνει μανία στέρησης: Μια μέτρια σοκολάτα έχει 500 θερμίδες. Αν νιώσετε απελπισμένα την ανάγκη για κάτι γλυκό και δεν μπορείτε να αντισταθείτε, φάτε ένα- δυο κομμάτια και πετάξτε το υπόλοιπο.
Κινηθείτε: Προγραμματίστε όποιο είδος άσκησης προτιμάτε και ακολουθήστε το τρεις φορές την εβδομάδα ( περπάτημα, χορός, κολύμπι, ποδήλατο).
Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής: Κρατήστε για δύο βδομάδες ημερολόγιο με τις τροφές που καταναλώνετε στη διάρκεια της ημέρας, αναλυτικά. Γράψτε ακόμα και αυτές που "τσιμπάτε" ανάμεσα στα γεύματα. Δίπλα σημειώστε γιατί τις προτιμήσατε. 'Έτσι θα διαπιστώσετε κάτω από ποιες συνθήκες καταφεύγετε στις ανθυγιεινές παχυντικές τροφές (π.χ. όταν είστε θυμωμένοι, κουρασμένοι, με παρέα).

Πηγή: lovecooiking.gr

7 τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας Rk01_navigarecapitano

7 τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας Rk01_navigarecapitano

» Θέλετε να χάσετε βάρος; Τι πρέπει να τρωτε περισσότερο
» Πως επηρεάζει ο ύπνος την όρεξη και το βάρος μας;
» Ποια τρόφιμα βοηθούν να χάσετε βάρος;

kairos Athina

7 τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας