Η δίαιτα οποιασδήποτε μορφής δεν είναι αρκετή για να πετύχετε να χάσετε το περιττό σωματικό σας βάρος και να διατηρήσετε το επίτευγμα αυτό διαχρονικά. Μην ακούτε για θαυματουργές λύσεις διότι αυτές δεν υπάρχουν.
Η επιτυχία δεν είναι μόνο να χάσε τα περιττά κιλά αλλά να καταφέρετε να έχετε συνεχώς ένα κανονικό βάρος σώματος ανάλογα με το ύψος σας. Διάφορες δίαιτες μπορεί να συμβάλουν για να χάσετε κάποια κιλά.
Εάν όμως δεν αλλάξετε συνήθειες, την ψυχολογική σας προσέγγιση σε σχέση με τη διατροφή και γενικότερα τον τρόπο ζωής σας, τότε δυστυχώς οι πιθανότητες είναι πολλές σε λίγους μήνες να αποκτήσετε ξανά τα ανεπιθύμητα κιλά που με κόπο χάσατε.
Πολλοί ρωτούν εάν είναι προτιμότερο να τρώνε λιγότερο ή να ασκούνται περισσότερο για να χάσουν βάρος. Σίγουρα λιγότερες διατροφικές θερμίδες από όσες χρειάζεται κανονικά κάθε μέρα ο οργανισμός σας, θα οδηγήσουν σταδιακά στην αποβολή κιλών βάρους του σώματος.
Εάν ασκείστε σωματικά αλλά από την άλλη δεν προσέχετε το τι τρώτε και το τι πίνετε, όσες θερμίδες χάνετε με την άσκηση θα τις παίρνετε πίσω από το τι καταναλώνετε. Για αυτό η σωματική άσκηση χωρίς προσοχή στις διατροφικές θερμίδες δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος.
Ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι η σωματική άσκηση σας βοηθά και σας προσφέρει άμεσα πολλά. Για αρκετούς η τακτική και ήπια σωματική άσκηση είναι παράγοντας που μειώνει την όρεξη. Ρυθμίζοντας την όρεξη, η σωματική άσκηση σας επιτρέπει να ακολουθάτε μια πιο ισοζυγισμένη και υγιεινή διατροφή.
Ταυτόχρονα η σωματική άσκηση οδηγεί στην απώλεια θερμίδων. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά σας κάνει να χάσετε 150 θερμίδες. Όσο περισσότερο και όσο πιο γρήγορα περπατάτε τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάνετε.
Εκτός από την απώλεια θερμίδων και τη μείωση της όρεξης, η σωματική άσκηση είναι σε θέση να σας προσφέρει και σημαντικά άλλα ωφελήματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ενδυνάμωση της καρδίας, του υπόλοιπου κυκλοφορικού συστήματος, των πνευμόνων, η καλύτερη ρύθμιση της πίεσης και η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης.
Είναι γνωστό ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει την ψυχική διάθεση και απομακρύνει την κατάθλιψη διότι αυξάνει στον εγκέφαλο ουσίες όπως μεταξύ άλλων και οι ενδορφίνες που διεγείρουν το σύστημα ευχαρίστησης που διαθέτουν οι άνθρωποι.
Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το σωματικό βάρος που δεν χρειάζεστε. Το σημαντικότερο είναι να διατηρήσετε τη νέα σας κατάσταση.
Για να μπορέσετε να χαίρεστε το επίτευγμα σας αυτό, χρειάζεται να μην επανέλθετε σε υπερβολική λήψη θερμίδων, να συνεχίσετε την τακτική σας σωματική άσκηση, να κοιμάστε τις περίπου 8 ώρες κάθε νύχτα και να μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά το καθημερινό στρες έτσι ώστε να μη υποφέρετε από το φθοροποιό, χρόνιο έντονο στρες. Μην ξεχνάτε ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει την όρεξη σημαντικά όπως εξάλλου το κάνει και το στρες.
Δεν είναι ανάγκη να κάνετε κάποια δύσκολη ή δαπανηρή μορφή άσκησης. Το περπάτημα ήπιας έντασης είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης που σας επιτρέπουν να χάνετε θερμίδες με ασφάλεια. Τα άτομα που συνεχίζουν να κάνουν το τακτικό τους περπάτημα μετά από μια δίαιτα για απώλεια βάρους, φαίνεται ότι είναι αυτοί που διατηρούν διαχρονικά το νέο τους βάρος.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι 1 κιλό βάρους του ανθρώπινου σώματος ισοδυναμεί με περίπου 7.700 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να καταφέρετε να χάσετε 1 κιλό του βάρους σας σε 2 εβδομάδες, πρέπει να παίρνετε 550 θερμίδες λιγότερες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας κάθε μέρα.
Μη δοκιμάσετε να κάνετε δραστική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνετε κάθε μέρα. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες με περιορισμό σε 800 ή ακόμη λιγότερες θερμίδες δεν είναι μόνο πηγές προβλημάτων αλλά τα αποτελέσματα τους είναι βραχυπρόθεσμα.
Η σωματική άσκηση όπως το περπάτημα μαζί με τον περιορισμό των διατροφικών θερμίδων στο επίπεδο των αναγκών του οργανισμού σας, είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος που επιθυμείτε.
Μην ξεχνάτε ότι για να απολαμβάνετε για πάντα την επιτυχία σας όταν την πετύχετε, χρειάζεται να υιοθετήσετε διαχρονικά το νέο τρόπο ζωής και διατροφής σας.
Πηγή: medlook.net
Ημερολόγιο
Τετ Ιουλ 08, 2020 1:07 pm από 
