To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .
To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .
To Agkyrovoli
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλLatest imagesΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
Παρόμοια θέματα
Νοέμβριος 2024
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» SARRI ERGON ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 1:07 pm από Μαίρη Γούβα

» Προσφορά // 2 Μήνες Δωρεάν Ρεύμα
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 1:01 pm από Μαίρη Γούβα

» Προσφέρω Γιατί Νοιάζομαι!
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:58 pm από Μαίρη Γούβα

» ΕΠΙΓΡΑΦΕΣ ΕΚΤΥΠΩΣΕΙΣ
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:54 pm από Μαίρη Γούβα

» Κατασκευή ιστοσελίδων
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:52 pm από Μαίρη Γούβα

» Βαπτιστικά
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:49 pm από Μαίρη Γούβα

» Διανομές & Μεταφορές
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:42 pm από Μαίρη Γούβα

» Συνεργείο Καθαρισμού
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Ιουλ 08, 2020 12:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Ολυμπιακός: «Σφράγισε» το πρωτάθλημα, επόμενος στόχος το αήττητο και το Κύπελλο
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Ιουν 29, 2020 3:51 pm από Μαίρη Γούβα

» ΣΥΡΙΖΑ: Μη «λήξαν» το θέμα του σποτ - Προσπαθούν να τα... μαζέψουν - Συνεχίζονται οι αντιδράσεις
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Ιουν 22, 2020 9:35 am από Μαίρη Γούβα

» Διαγραφή από τα μητρώα αδειών κυκλοφορίας με μια υπεύθυνη δήλωση
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Ιουν 20, 2020 9:35 am από Μαίρη Γούβα

» Παπαστράτος: Δωρίζει στη χώρα 20 πυροσβεστικά οχήματα
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Ιουν 20, 2020 9:31 am από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία χωρίς τέλος στις ΗΠΑ: Ακόμη 734 νεκροί από κορωνοϊό
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:38 am από Μαίρη Γούβα

» Πώς να φροντίσετε τα μεταξωτά σας ρούχα
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:37 am από Μαίρη Γούβα

» Amber Alert: Εξαφανίστηκε κι άλλη 10χρονη στις Αχαρνές
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:31 am από Μαίρη Γούβα

» Θεσσαλονίκη: Η Αστυνομία κάνει έρευνες και στο ευρύτερο οικογενειακό περιβάλλον της Μαρκέλλας
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:29 am από Μαίρη Γούβα

» Δεμένη με χειροπέδες κρατούσαν την Μαρκέλλα – Πονάει στα πλευρά
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Ιουν 14, 2020 8:26 am από Μαίρη Γούβα

» Ξεκινά η ανακατασκευή του Πύργου του Πειραιά!
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Μάης 16, 2020 1:44 pm από Μαίρη Γούβα

» Κορωνοϊός - Εκκλησίες: Όλα έτοιμα για την ασφαλή επαναλειτουργία τους
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 4:28 pm από Μαίρη Γούβα

» ΑΣΕΠ: Εργασία τώρα στο Δημόσιο - Προσλήψεις σε νοσοκομεία, μουσεία, ΔΕΗ και δήμους
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:57 pm από Μαίρη Γούβα

» Ο ΚΑΙΡΟΣ ΣΗΜΕΡΑ...
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:54 pm από Μαίρη Γούβα

» Ίδρυμα Λάτση: Δωρεά στο Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Κτηματολόγιο: Παρατάσεις τέλος, έρχονται πρόστιμα - Πότε ξεκινά η ανάρτηση για την Αθήνα
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:45 pm από Μαίρη Γούβα

» Κόρινθος: Στον ανακριτή ο 53χρονος που παρέσυρε και σκότωσε τον 15χρονο
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Δίκη Τοπαλούδη: Ομόφωνα ένοχοι οι δυο κατηγορούμενοι για τη δολοφονία και τον βιασμό της Ελένης
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:31 pm από Μαίρη Γούβα

» Τελικά ποιος είναι ο αληθινός απολογισμός του κορονοϊού στον κόσμο;
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠαρ Μάης 15, 2020 3:25 pm από Μαίρη Γούβα

» Η θαλάσσια τραγωδία του πλοίου «Πόπη» που έγινε αφορμή για να βγει η φράση «έγινε της Πόπης» (ΦΩΤΟ)
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Δεκ 01, 2019 11:41 am από Μαίρη Γούβα

» Κ. Τσιάρας: Αποσύρεται η διάταξη για τη βλασφημία
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Ιερώνυμος για διάταξη περί βλασφημίας: Διαφυλάττει το θρησκευτικό συναίσθημα των πιστών
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:43 pm από Μαίρη Γούβα

» Παρέμβαση ΕΣΡ για την εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα στον ΣΚΑΪ
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:24 pm από Μαίρη Γούβα

» Ερντογάν σε ΕΕ: Μη μας απειλείτε, έχουμε 4 εκατομμύρια πρόσφυγες
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Σι Τζινπίνγκ για Γλυπτά του Παρθενώνα: Όχι μόνο συμφωνώ να επιστρέψουν στην Ελλάδα αλλά θα έχετε και τη στήριξή μας
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤρι Νοε 12, 2019 2:16 pm από Μαίρη Γούβα

» Νέα Φιλαδέλφεια: Τα κορίτσια που παρήλασαν αλά Monty Python εξηγούν γιατί το έκαναν
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Οκτ 30, 2019 6:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Οι ΗΠΑ αναγνώρισαν τη Γενοκτονία των Αρμενίων
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Οκτ 30, 2019 5:20 pm από Μαίρη Γούβα

» Κερατσίνι: Εξαφανισμένος ο οδηγός φορτηγού μετά από θανάσιμο τροχαίο
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠεμ Οκτ 24, 2019 6:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Το «ευχαριστώ» των Παμμακεδονικών Οργανώσεων στον Μακρόν για το «βέτο» στα Σκόπια
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠεμ Οκτ 24, 2019 6:15 pm από Μαίρη Γούβα

» H Εβελίνα Παπούλια μιλάει για την πίστη της στο Θεό
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 5:10 pm από Μαίρη Γούβα

» ΟΑΕΔ: Προσλήψεις για 35.000 ανέργους με την νέα κοινωφελή εργασία
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 5:03 pm από Μαίρη Γούβα

» Χρεοκοπία Thomas Cook: Γιατί βάρεσε «κανόνι» ο ταξιδιωτικός κολοσσός;
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:55 pm από Μαίρη Γούβα

» Παιδοκτονία στην Πετρούπολη: «Είδα το μωρό παγωμένο, ανάμεσα σε παλιόχαρτα και σκουπίδια»
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Χρεοκοπία Thomas Cook: Πώς θα γίνει ο επαναπατρισμός των 50.000 «εγκλωβισμένων» στην Ελλάδα
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 23, 2019 4:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Μειώσεις φόρων: Πόσο θα μειωθεί η μηνιαία παρακράτηση σε μισθούς και συντάξεις από 1η Ιανουαρίου
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Μουντομπάσκετ 2019, Ελλάδα-Τσεχία 84-77: Προσπάθησε, αλλά δεν τα κατάφερε
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:17 pm από Μαίρη Γούβα

» Λαυρέντης Μαχαιρίτσας: Έφυγε στα 63 του ένας σπουδαίος καλλιτέχνης - Οι τελευταίες στιγμές
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΔευ Σεπ 09, 2019 2:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Σαμοθράκη: Αγώνας δρόμου για ανεφοδιασμό και βελτίωση των λιμενικών υποδομών
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:59 am από Μαίρη Γούβα

» Σκιάθος: Βlack out στο νησί εξαιτίας βλάβης
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:57 am από Μαίρη Γούβα

» Συγκίνηση για τη Μυρτώ της Πάρου: Στη θάλασσα επτά χρόνια μετά τη φρικτή της κακοποίηση
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Αυγ 17, 2019 5:54 am από Μαίρη Γούβα

» Εύβοια: Στάχτη 25.000 στρέμματα δάσους - Τεράστια η οικολογική καταστροφή
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΤετ Αυγ 14, 2019 1:55 pm από Μαίρη Γούβα

» Βιταμίνη D: 15 καθημερινά συμπτώματα έλλειψης
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΚυρ Αυγ 11, 2019 10:09 am από Μαίρη Γούβα

» Φόβοι για «νέο Τσερνόμπιλ» σε δυο πόλεις της Ρωσίας μετά την έκρηξη σε ναυτική βάση
7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΣαβ Αυγ 10, 2019 6:39 am από Μαίρη Γούβα

Ψηφοφορία
Τι Προσέχετε σε μία άγνωστη Γυναίκα;
 Κόμμωση
 Μάτια
 Χείλη
 Στήθος
 Πισινό
 Μέση
 Όλα
 Δεν Βλέπω.. (αλήθεια??)
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ελάτε στο Facebook
ForeverGreen Greece
ΜΑΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
TSIMPIDIS TRANSPORT
Κομμωτήριο Μπέττυ & Ρεβέκκα
Εναλλακτικές Θεραπείες
Perfumes Alexander
Ο Καιρός Σήμερα

 

 7+1 μυστικά για γερή καρδιά

Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
GoldenIce
Super Specialist
Super Specialist
GoldenIce


Βουβάλι
Αριθμός μηνυμάτων : 1445
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 63

7+1 μυστικά για γερή καρδιά Empty
ΔημοσίευσηΘέμα: 7+1 μυστικά για γερή καρδιά   7+1 μυστικά για γερή καρδιά EmptyΠεμ Ιουν 25, 2009 7:02 am

7+1 μυστικά για γερή καρδιά Heart

O ρόλος της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης στη διατήρηση της καλής υγείας είναι γνωστός σε όλους. Το ίδιο ισχύει βέβαια αν θέλετε να έχετε γερή καρδιά. Ρίξτε λοιπόν το βάρος στην πρόληψη, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα σας προφυλάξει από τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, η οποία τα τελευταία χρόνια έχει πάρει ανησυχητικές διαστάσεις.

Αν και υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε και πρέπει να προσέξετε. Όσο νωρίτερα αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νόσων, τόσο καλύτερο θα είναι το επίπεδο ζωής σας.
Ποια είναι, λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς τα μυστικά για μία υγιή και γερή καρδιά;
1 –Περιορίστε το κόκκινο κρέας
Αν είστε λάτρης του κόκκινου κρέατος, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσετε τις επιλογές σας. Μπορεί το κόκκινο κρέας να είναι απαραίτητο για τον οργανισμό γιατί είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεΐνη, όμως καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωσή του σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και βέβαια πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας.
Τις υπόλοιπες ημέρες, μπορείτε να προσλαμβάνετε την πρωτεΐνη από άλλες πηγές, όπως τα ψάρια (προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος), τα πουλερικά, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2 - Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Είναι χιλιοειπωμένο αλλά πολύ σημαντικό: Μία δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιλέξτε τα πιο σκούρα σε χρώμα φρούτα και λαχανικά, που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, και βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.
3 – Ελέγξτε τα επίπεδα ινσουλίνης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθούν τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων, είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα μεταποιημένα τρόφιμα και να προτιμάτε τα φυσικά προϊόντα και τα ολικής αλέσεως. Οι πατάτες, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καφέ ρύζι είναι καλύτερες επιλογές από το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα μεταποιημένα δημητριακά.
4 – Ετοιμάστε μόνοι σας το γεύμα σας
Αντί να καταφεύγετε συνέχεια στην εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού, μαγειρέψτε μόνοι σας το γεύμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγξετε τι πραγματικά βάζετε στο πιάτο σας, ώστε να μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δε χρησιμοποιείτε τίποτα λιγότερο από το καλύτερο, όσον αφορά τα συστατικά των τροφίμων.
Παράλληλα αποφεύγετε να αγοράσετε σαλάτες ή άλλες τυποποιημένες τροφές, που συνήθως έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Αντ’ αυτού, μπορείτε για παράδειγμα να φτιάξετε τη δική σας σαλάτα, συνδυάζοντας το ελαιόλαδο, που είναι ευεργετικό για την καρδιά, με βαλσάμικο ξύδι, λίγο κρασί, σάλτσα σόγιας και λίγα μπαχαρικά (ειδικά για τα μπαχαρικά χρειάζεται λίγη προσοχή, καθώς συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού).
5 – Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
Η πρόσληψη φυτικών ινών ρίχνει τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακών επεισοδίων. Τα φασόλια είναι μία καλή πηγή φυτικών ινών, όπως και ο αρακάς, τα λαχανικά και το πλιγούρι.
6 - Ελαττώστε το τυρί
Το τυρί ενοχοποιείται για την αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Δυστυχώς, εκτός αν καταναλώνετε τυρί χαμηλό σε λιπαρά, το τυρί δεν αποτελεί την καλύτερη διατροφική επιλογή για την καρδιά σας. Προσπαθήστε, λοιπόν, να μην το παρακάνετε με το τυρί. Αν και είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, υπάρχουν και άλλες τροφές, από τις οποίες μπορείτε να προσλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε ότι αρκετά γεύματα στα εστιατόρια περιλαμβάνουν αρκετή ποσότητα τυριού είτε ψημένου είτε πασπαλισμένου στην κορυφή.
7 –Καταναλώστε αλκοόλ και καφεΐνη με μέτρο
Δε χρειάζεται να το βγάλετε τελείως από τη διατροφή σας, όμως στο θέμα του αλκοόλ, αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας, χρειάζεται προσοχή. Στα άτομα που πίνουν με μέτρο, διαπιστώνεται πράγματι μείωση των ποσοστών καρδιακών παθήσεων, ιδιαίτερα όταν το κρασί είναι το ποτό της επιλογής τους. Η συνιστώμενη κατανάλωση είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες.
Δείξτε προσοχή και στην κατανάλωση καφεΐνης, η οποία δεδομένου ότι δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, μπορεί να είναι επιζήμια για την καρδιά.
8 – Βάλτε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Η τακτική άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση μίας υγιούς καρδιάς και στην πρόληψη των καρδιοπαθειών. Φαίνεται μάλιστα ότι θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη, αν επιδοθείτε σε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως η αεροβική ή το τρέξιμο, έστω και αν η άσκηση είναι μικρότερης διάρκειας.
Αν ακολουθήσετε αυτά τα οκτώ βήματα, αυξάνετε τις πιθανότητες να έχετε όχι μόνο δυνατή καρδιά αλλά και γενικότερα υγεία και ευεξία. Μην ξεχνάτε, αυτό που επισημαίνουν οι ειδικοί, ότι σε κάθε περίπτωση ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής μας.

http://www.cosmo.gr/Health/Hellas/242934.html
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
7+1 μυστικά για γερή καρδιά
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1
 Παρόμοια θέματα
-
» 6+1 νέες ασπίδες για την καρδιά
» Καρύδια για την καρδιά
» Γεννήθηκε με την καρδιά έξω από το στήθος του

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Ενότητα Διαφόρων Επιστημών :: Ιατρικά Θέματα - Α' Βοήθειες-
Μετάβαση σε: